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La luz va antes que el sueño
Por qué el foco del techo a las nueve de la noche te cuesta más caro que el café de la tarde, y cómo armar luz baja en un depa rentado.
CAP. 1
Ebook · 148 páginas · PDF + EPUB
Un cuaderno para quien apaga la luz a las 11 y abre los ojos a las 2:47 sin poder volver a cerrarlos. Una sola cosa cada noche, en quince minutos.
$499 MXN · Incluye bitácora de 30 noches para imprimir
Una buena noche pasa por 4 o 5 ciclos: el sueño profundo se acumula al principio y los sueños se cargan hacia la madrugada. El libro sigue esa misma curva.
Tu noche
El cuerpo espera unas cuantas señales conocidas para bajar la temperatura y soltarse. La luz del techo, la pantalla, la cena tarde y una cabeza que no se apaga borran todas esas señales.
Te acuestas y el cerebro abre su lista: lo que no terminaste, el mensaje sin responder, algo que dijiste hace tres años.
Despertarse de madrugada es normal. Lo que te deja en vela es quedarte contando cuántas horas te quedan.
Tres cafés, una siesta de dos horas y en la noche otra vez sin sueño. El círculo se alimenta solo.
Dentro del libro
Ninguno te pide cambiar tu vida entera. Cada uno ajusta un solo tramo del reloj.
Por qué el foco del techo a las nueve de la noche te cuesta más caro que el café de la tarde, y cómo armar luz baja en un depa rentado.
Tu hora de corte de cafeína calculada hacia atrás desde tu hora de dormir. Por qué el alcohol te noquea rápido y te despierta a las 3.
El sueño llega cuando baja la temperatura corporal. Baño caliente, ventilador, cobija ligera y qué hacer en clima cálido o en altura.
Cuatro ejercicios de respiración y una hoja de “descarga mental” para que los pendientes se queden en el escritorio y no en la cama.
La regla de los 20 minutos: cuándo salir de la cama, qué hacer a oscuras y qué decirte en vez de contar las horas que faltan.
El único ancla que mantiene quieto tu reloj interno. Qué hacer con los fines de semana, los turnos nocturnos y los vuelos.
Sol de la mañana, siesta bien hecha (20 minutos, antes de las 3) y a qué hora entrenar para que no te quite el sueño.
Qué recibes
Reconstruye tus hábitos de sueño, una cosa pequeña cada noche.
“La novena noche dormí de corrido. No me pasaba en años.”
Hugo, 34 — Guadalajara
“La regla de los 20 minutos me cambió la madrugada. Ya no me da miedo despertarme.”
Ximena, 41 — CDMX
“Corto y sin sermones. Lo lees una noche y ya sabes qué hacer en la siguiente.”
Diego, 28 — Monterrey
Preguntas frecuentes
Al confirmarse el pago te llegan por correo los enlaces de descarga en PDF y EPUB. No caducan: puedes volver a descargarlos cuando quieras.
Unas dos horas de corrido. Pero está pensado para leer un capítulo, aplicarlo varias noches y hasta entonces pasar al siguiente.
Sí. El capítulo 6 tiene una sección para turnos rotativos y cambios de horario: los principios son los mismos, solo se recorren las horas.
No. Este es un libro sobre hábitos de sueño. Si llevas más de tres meses sin dormir bien, roncas con pausas al respirar o te gana el sueño de día sin control, consulta primero a un médico.
Escríbenos dentro de los primeros 14 días y te devolvemos el dinero completo, sin explicaciones. Te quedas con los archivos.
Lee el capítulo 1 antes de acostarte y haz una sola cosa. En treinta noches vuelve a mirar tu bitácora.
Devolución en 14 días · Tarjeta, SPEI, OXXO y Mercado Pago